День борьбы с остеопорозом

День борьбы с остеопорозом 20.10.2025 00:01

Каждый год 20 октября во всём мире отмечается День борьбы с остеопорозом. Это не просто дата в календаре, а серьёзный повод обратить внимание на здоровье своих костей — основу нашего тела, которая, к сожалению, часто остаётся без внимания до первого тревожного сигнала.

Краткая история: как появилась эта дата?

Инициатором учреждения этого Дня выступила Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) в 1997 году. А главным «двигателем» событий стал Международный фонд остеопороза (IOF).

Цель была ясна и важна: сделать невидимое — видимым. Остеопороз называют «тихой эпидемией» или «молчаливой болезнью», потому что он годами развивается бессимптомно, и часто о нём узнают только после первого перелома. Задача дня — громко заявить о проблеме, повысить осведомленность людей о профилактике, диагностике и лечении этого заболевания.

С тех пор 20 октября в десятках стран проходят образовательные лекции, бесплатные скрининги на плотность костной ткани, флешмобы и акции, призванные напомнить: здоровье костей — это основа активной и полноценной жизни.

Любопытные факты.

• Остеопороз — не только «женская» болезнь. Да, женщины после менопаузы в группе наибольшего риска из-за снижения уровня эстрогена. Но каждый пятый мужчина старше 50-ти лет также страдает от переломов, связанных с остеопорозом.
• Это проблема планетарного масштаба. Во всем мире остеопороз является причиной более 8,9 миллионов переломов ежегодно. Это означает, что каждые 3 секунды кто-то ломает кость из-за хрупкости скелета.
• Рост не уменьшается — он «оседает». Возрастное уменьшение роста — один из косвенных признаков остеопороза. Происходит это из-за компрессионных переломов позвонков, которые «проседают» под тяжестью тела.
• Кости — живые. Костная ткань постоянно обновляется: старые клетки разрушаются, новые образуются. Пик плотности костей приходится на 25-30 лет. После 35-40 лет процесс разрушения начинает постепенно опережать процесс создания.

Традиции дня: как отмечают во всём мире?

В этот День активисты и медицинские организации проводят:

• «Построй шатёр из белых палаток»: белый цвет — символ здоровых костей. В парках и на площадях устанавливают белые палатки, где каждый может получить информационные брошюры и пройти первичное тестирование.
• Символ дня — фигурка из трёх шаров. Это логотип IOF, который изображает три переломанных позвонка, напоминая о самых частых и незаметных переломах.
• Освещение памятников оранжевым светом. Оранжевый — цвет кампании против остеопороза. По всему миру знаковые здания и памятники (Ниагарский водопад, Эмпайр-Стейт-Билдинг и др.) подсвечиваются в оранжевых тонах в знак солидарности в борьбе с болезнью.

Ключевые рекомендации: как укрепить свои кости?

Профилактика остеопороза должна начинаться не в 50 лет, а гораздо раньше. Три «кита», на которых держится здоровье костей:

1.    Кальций и Витамин D.

• Кальций — главный строительный материал. Его источники: молочные продукты (сыр, йогурт, творог), зелёные овощи (брокколи, капуста), миндаль, сардины с костями, тофу.
• Витамин D — «проводник», который помогает кальцию усвоиться. Синтезируется в коже на солнце. Содержится в жирной рыбе (лосось, сельдь), яичных желтках, печени. Часто требуется дополнительный приём по рекомендации врача.

2.    Физическая активность.

Костям нужна нагрузка, чтобы они получали сигналы к укреплению. Идеально подходят:

• Силовые тренировки (с умеренными весами, эспандерами).
• Упражнения с собственным весом (приседания, выпады, отжимания).
• Ходьба, бег, танцы, теннис. Главное — делать это регулярно.

3.    Здоровый образ жизни.

• Откажитесь от курения и ограничьте алкоголь. Они напрямую вредят костным клеткам.
• Поддерживайте здоровый вес. Как его недостаток, так и избыток вредны для скелета.
• Пройдите диагностику. Если вы в группе риска (возраст, наследственность, приём некоторых лекарств), обсудите с врачом необходимость денситометрии — безболезненного исследования плотности костной ткани.

4.    Грамотное оказание первой помощи при травмах.

ВАЖНО: если вы повредили костную ткань, не занимайтесь самолечением, а обязательно обратитесь к врачу. Для предотвращения дальнейшей травматизации повреждённых конечностей медики используют специальные комплекты первой помощи — травматологические укладки.

Главный посыл Дня борьбы с остеопорозом: ваше будущее в ваших руках. Инвестируя в здоровье своих костей сегодня, вы вкладываете в своё активное и независимое долголетие без переломов и ограничений.

Берегите свой каркас жизни!